5 conseils pour retrouver concentration et sérénité
Votre cerveau fait des siennes ? Rien d’inquiétant ! Voici des solutions pour vous stimuler les neurones. Pas besoin de s’accrocher, c’est simple comme un bisou.
Ne culpabilisez pas
Steeve apprend le japonais, surpasse les plats de Top Chef, compose de la musique et fait des pompes par séries de 100. Vous avez envie de le baffer ? C’est normal. Le confinement, selon une étude publiée par la revue The Lancet provoque fatigue et irritabilité, ainsi que difficultés à fixer son attention.
Le conseil de Jock.life : on arrête de se fixer des objectifs déments. Faites taire votre petit dictateur intérieur pour avancer, à votre rythme.
Connaissez vos ennemis
En résumé, muscler sa concentration passe par quelques interventions bénéfiques au cerveau : une alimentation repensée, plus de relaxation et moins d’écrans. Inutile de ghoster les bogosses de la série Elite. Se distraire, c’est bénéfique. Mais le cerveau se ressource en changeant d’activité. Deux chercheurs de l’University College de Londres, ont fait passer des tests de mémoire verbale à 3362 britanniques à deux reprises, à six ans d’intervalle. Passer trois heures et demie par jour devant la télé fait perdre 10% du vocabulaire et provoque des troubles de l’attention.
Le conseil de Jock.life : on découpe sa journée en tranches. S’organiser une routine, ça cadre et ça rassure. Pas de télé avant 18 heures et une activité à la fois, sans portable ni télécommande à portée de main : cuisine, ménage, strip-tease…
Câlinez votre cerveau
Il aime apprendre, ça le construit et ça le restructure. Faites plaisir à vos neurones avec une pause dédiée à 100% à la lecture : en position assise, téléphone éteint et sans musique de fond. Si ça paraît compliqué, relisez un livre facile, sans chercher à fixer son attention. Si l’esprit s’évade, c’est qu’il en a besoin. Laissez-le filer, ne cherchez pas à atteindre un objectif, ça n’est pas le moment.
Le conseil de Jock.life : Les Essais de Montaigne, ça sera pour plus tard. Frissonnez avec la poésie gay de Walt Withman, délicate et lyrique : « J’ai foi dans la chair et dans les appétits, Le voir, l’ouïr, le toucher, sont miracles ». Cliquez ici
Surveillez vos assiettes
Jeanne Laurent diététicienne-nutritionniste, nous recommande de garder une glycémie (taux de sucre dans le sang) stable. « Les enfants qui petit-déjeunent de céréales industrielles trop sucrées ne peuvent plus se concentrer à 10 heures du matin ». Son conseil ? On réduit les sucres industriels : soda, gâteaux, plats préparés. Le matin, on déguste une tranche de pain complet, avec moins de confiture et un fruit entier plutôt qu’un jus. On ajoute une part de fromage, une tranche de jambon ou un œuf. « Cet apport protéiné active la tyrosine, un acide aminé qui agit sur les neurotransmetteurs, pour favoriser la vigilance. »
L’experte insiste sur les fibres, qui régulent la glycémie. On pense aux proportions : « Dans l’assiette : un quart de protéines, un quart de féculents ou légumineuses, une moitié de légumes. » Pour garder de bons apports en omégas-3, coachs du cerveau, la diététicienne mise sur les maquereaux et sardines à l’huile (en conserve) et se ravitaille aussi en oléagineux (noix, noisette, amande…). Pour l’intestin, notre second cerveau, Jeanne conseille les probiotiques : cornichon, vrai yaourt nature, ail, oignon, sans oublier le kéfir, une boisson fermentée à acheter ou à fabriquer.
Le conseil de Jock.life : l’alcool est l’ennemie du cerveau. Jeanne Laurent propose une règle : un verre par jour, mais pas tous les jours.
Relaxez-vous
Les muscles étirés, assouplis, gagnent en force. Pour le cerveau, c’est pareil : détendu, il répond mieux à nos demandes. On peut écouter Line Renaud et Dean Martin, un crooner sexy qui chantonnent.
Relaxez-vous, et maintenez aussi un bon niveau d’activité physique, pour réguler l’anxiété. Fixer son attention sur la respiration est une option. La cohérence cardiaque est bénéfique : on inspire, on expire, en se laissant guider via une appli gratuite baptisée RespiRelax. En version cool et sexy, on s’émerveille devant Heberson Oliveira, qui nous offre un petit précis de respiration. Bronzé, torse nu sur un short blanc, Heberson fait montre d’une douce pédagogie. Il nous fait aussi voyager au Brésil. C’est dingue, on est d’un seul coup bien plus attentif !
