Nos meilleurs conseils pour être bien dans ses assiettes !

Prendre de la distance avec son poids

Dans notre milieu où les regards sont sans doute encore plus lourds de jugements, il peut devenir parfois compliqué de porter un regard bienveillant sur notre propre corps. Tout comme se peser trop fréquemment n’est pas recommandé, car le nombre affiché sur la balance ne veut rien dire en soi. Vous n’êtes pas un poids, mais une personne en entier avec sa part de masse musculaire, de masse osseuse et de masse grasse qui vous rendent unique et dont il faut tenir compte en globalité. 

La taille compte !

Notre métabolisme énergétique varie selon notre style de vie et nos activités. Pour s’alléger sur la balance sans souffrance, la première chose à faire est de réduire la taille de ses portions alimentaires. En continuant à manger de tout, mais en moindres quantités, la sensation de privation s’efface et l’on retrouve peu à peu l’équilibre.

Différencier faim et gourmandise 

Quand la faim se fait sentir, l’envie de manger suit. Plaisir qui s’étiole à mesure que nous mangeons. Ce double mécanisme faim/plaisir est habilement orchestré par notre binôme cerveau/estomac qui régule notre appétit et, in fine, notre poids. Il est préférable d’écouter davantage ses signaux de satiété (avec ses messages de type « non merci, là j’ai assez mangé ») que ses envies, qui nous font continuer à manger même repus. Ainsi, on limite l’apport d’aliments inutiles, sans sensation de faim, et cela tend à maintenir notre équilibre physique.

S’accorder de VRAIS moments repas

Nos rythmes endiablés peuvent vite transformer nos journées en parcours du combattant. Qu’à cela ne tienne, ingurgiter un repas en restant focalisé sur son boulot est à oublier. Même si le déjeuner est frugal, manger requiert un temps qui doit se prendre et s’apprécier bouchée par bouchée. En s’octroyant une vraie pause repas, on accorde le temps nécessaire à notre organisme pour nous envoyer ses signaux de satiété. On cale ainsi plus rapidement, ce qui diminue la portion alimentaire sans avoir à se priver.

Activité physique en force !

Nul besoin de devenir accro à la salle de gym et de s’y astreindre chaque jour pendant des heures pour se remettre en forme ! Deux à trois activités par semaine, d’une demi-heure minimum, sont largement suffisantes pour un rééquilibrage. Marcher, danser, nager, etc. : tous les prétextes sont bons pour mettre en émois nos 206 os et plus de 600 muscles ! Qui plus est, cela aide autant à se maintenir mentalement que physiquement. 

Plus d’alcool ? Un grand yes !

Quel que soit la nature de la boisson, l’alcool renferme une quantité insoupçonnable de calories. De plus, ces calories sont dites « vide » car elles n’apportent rien de « bon » à l’organisme. Au contraire, leur dégradation perturbe les métabolismes des sucres et des graisses. Ainsi, à l’image de l’alimentation, optez plutôt pour de plus petits verres et prenez davantage le temps de savourer… siroter en douceur c’est d’autant meilleur !

Zen… 

Le stress et l’anxiété influent sur notre équilibre alimentaire plus qu’on ne l’imagine. Ils stimulent la sécrétion d’insuline qui entraine faim et stockage de graisses. En s’octroyant des moments pour soi, en se prenant le temps d’évacuer notre dose de stress quotidien, en plus de faire du bien au moral, cela fera du bien à notre équilibre alimentaire. Un ciné, un théâtre, une séance de méditation, des câlins etc. qu’importe ! Réservez-vous des créneaux « détente » dans vos agendas, ça aidera à rééquilibrer autant le corps que l’esprit.

Et augmenter l’apport protéique ?

Oui, mais ni n’importe comment et ni n’importe lesquelles. Certes, privilégier des aliments riches en protéines aide à être rassasié plus rapidement et à contraindre l’organisme à puiser dans ses réserves. Mais si les viandes blanches, les poissons et les produits laitiers maigres peuvent aider à maintenir son poids, loin de là l’idée de se nourrir de shoots de prot’ ! Néfaste et inutile, un régime hyper-protéiné (voir notre article à ce sujet !) est source de frustrations, de carences en tout genre et d’échecs futurs… tout l’inverse de l’équilibre alimentaire. 

Fruits et légumes : let’s go !

Il n’existe ni d’aliments parfaits, ni d’aliments interdits pour se maintenir en forme et (re)trouver l’équilibre. L’idéal est de faire appel à chaque famille d’aliments, en variant tous les jours ses apports mais en maintenant le cap sur les fruits et légumes. Faibles en calories et remplis de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, leurs fibres améliorent notre transit. Avec une digestion apaisée, il est plus facile d’aider à maintenir son poids. En d’autres termes : en augmentant les rations de fruits et légumes, on a tout à y gagner pour maintenir sa ligne !