7 conseils zen d’un coach en arts martiaux

1.     Défiez votre ennemi

Jean-Baptiste, tout jeune quadra, puise aux sources des arts martiaux vietnamiens qu’il pratique et enseigne depuis plus de 15 ans. Comme dans toute discipline, il se doit de stimuler, sans cesse, sa propre volonté : « Mon seul vrai adversaire, c’est moi-même. C’est à moi de me lever de mon canapé, de me battre contre moi-même pour me bouger ou m’aérer. Nous nous mettons nous-mêmes des barrières, nous sommes à la fois notre meilleur ennemi et notre meilleure ressource. »

2.     Respirez vraiment

Plus que jamais nous ressentons le poids de cette période qui n’en finit pas. Une idée, coach ? « Quand on ne se sent pas bien, on peut aller marcher dans les bois. Le rythme de la marche calme l’esprit et nous fait dévier de la mélancolie. On abandonne l’ordi et les séries. » Jean-Baptiste n’a rien contre la télé, mais elle a bien pris trop d’importance. Autre solution : cherchez une vidéo pour vous initier à la cohérence cardiaque. Respirer en comptant est un rituel qui se révèle singulièrement apaisant.

3.     Cessez de vous comparer 

« On se projette en permanence, on a perdu l’idée du ici et maintenant. On garde un œil sur les réseaux sociaux en travaillant. » On y scrute des bogosses super-musclés. Résultat, on se compare et on se sent mal foutu, trop chétif ou trop rond, balourd ou raide comme un énarque. « Les arts martiaux aident à lutter contre l’égo, à ne plus se fixer sur son nombril. Il s’agit de se décentrer, de se distraire de son ruminement. » Pas si évident, coach. « Dans la philosophie asiatique, il y a une technique, c’est d’accomplir des actes gratuits : nourrir les poissons rouges du bassin dans un parc, passer un coup de fil à un ami solitaire. Prendre soin des autres, ça aide à prendre soin de soi, il s’agit de mettre en place des cercles vertueux. »

4.     Changez de point de vue

Quand il enseigne à des professionnels de la sécurité, notre coach conseille de ne pas utiliser la force contre la force. « Dans le cadre d’une agression verbale, on fait baisser la tension, on veille à ne pas avoir de gestes de mains agressifs, on tente de rester maître de nos émotions. » Concrètement, face à un conjoint ou un pote devenu pénible « on laisse passer l’attaque, on reformule sans répondre à l’agressivité, pour éviter l’escalade. ». L’idée maline, c’est d’expliquer ce que l’on ressent, en évitant les reproches qui vont nous enfermer dans une situation sans issue.

5.     Trouver sa routine 

Apprendre en vidéo un art martial est difficile, mais JB recommande le qi qong (ou chi kong, une gymnastique traditionnelle chinoise) ou encore le Pilates, facile pour ne pas se faire mal, s’entretenir ou débuter. 

« On peut se faire une séance courte, de 15 à 30 minutes. Pas besoin d’être un expert. Le fait de se décider, de réussir à s’astreindre, c’est se donner le pouvoir de ne pas subir. Et moins on subit, plus on gagne en estime de soi. » Jean-Baptiste, en vrai pro, s’entraîne chaque jour. Et nous, pauvres mortels ? « Pompes, étirements, squats, marche ou boxe sur un adversaire imaginaire, peu importe, mais faites ! » 

6.     Penser au chemin 

Quand il voit quelqu’un se décourager lors d’un cours particulier, Jean-Baptiste passe lui fait remarquer la progression. Oui, ça paraît bien long. « Dans toutes les pratiques qui lient le corps à l’esprit, l’idée, c’est d’emprunter son propre chemin. Il est unique, il n’y a pas une seule forme de réussite. Le bon chemin, c’est gagner en esprit de décision, en équilibre physique. » 

7.     S’encourager

Son conseil ? « Donnez de l’importance à vos mini-victoires : se raser, s’habiller et sortir se promener alors qu’on ne le faisait plus depuis 3 semaines, c’est déjà passer à l’action. » Dans ce train-train imposé, prendre une décision qui fait du bien n’a rien d’aisé. « Cet esprit de décision nous manque, nous cédons aux réflexes (boulot, bouffe, séries télé) mais notre corps a besoin d’autre chose. Je n’ai rien contre les distractions, mais nous n’avons qu’un corps, encourageons-nous et passons à l’action. » Lao Tseu l’a dit, tout voyage de mille lieux commence par un premier pas.

Quant à Jean-Baptiste, il propose déjà des cours particuliers (matez Nhilocoaching sur Insta). Et dès la rentrée de septembre, on pourra tester son cours destiné au public LGBT, via son association (Résiste self défense) et dans un gymnase municipal du deuxième arrondissement de Paris. Promis, on sera là !