5 vraies astuces ventre plat avec Emmanuel Gluckmann, prof de Pilates

Emmanuel Gluckmann est instructeur certifiĂ© en Pilates. Cette mĂ©thode de gym aide Ă  fabriquer un ventre joliment musclĂ©, avant tout pour des raisons de santĂ©. Bien sĂ»r, il continue Ă  s’entraĂźner (lui !). On peut mater ses vidĂ©os sur Insta et suivre ses conseils Ă  la lettre.

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1.     Le cardio, oui, mais sans se faire mal !

AprĂšs avoir enflammĂ© les stades de foot, Emmanuel a Ă©tĂ© Ă©ducateur sportif. CertifiĂ© en mĂ©thode Pilates et en massage (il dispose d’un studio), il a aussi managĂ© une salle de gym. Il travaille plus avec des mĂ©thodes de mobilitĂ© anti-douleur que sur une obsession de l’esthĂ©tique. Depuis qu’il exerce, il a entendu quelques bĂȘtises. Celle qui l’exaspĂšre ?  « Quand j’entends dire qu’il faut courir Ă  tout prix, parce que tout le monde n’est pas apte Ă  le faire. Être un kilo au-dessus de son poids de forme, c’est faire peser 10 kilos de plus sur les articulations. Imaginez quand on a 5 kilos de trop ! » 

Le conseil spĂ©cial confinement : Manu recommande en gĂ©nĂ©ral les sports dits « portĂ©s Â» : rameur, vĂ©lo, machine elliptique et bien sĂ»r, l’activitĂ© reine : la natation, aqua-gym comprise. En attendant la rĂ©-ouverture des salles et piscines, il propose la marche rapide. « On pense Ă  son amplitude de marche en faisant de plus grands pas, on met son pied un peu plus loin, et on accĂ©lĂšre jusqu’à sentir un Ă©tirement des muscles. C’est excellent pour le dos. Comptez 30 minutes pour dĂ©buter en changeant de parcours : montĂ©e, descente, plat, variez les paysages et les efforts. Â» Les bĂątons de marche sont utiles. Enfin, les personnes qui ont pris quelques kilos peuvent ressortir leurs rollers, l’activitĂ© a moins d’impact sur les articulations.

2.     DĂźner de pauvresse

Les protĂ©ines en poudre, on oublie. Selon Manu et de nombreux diĂ©tĂ©ticiens, elles fragilisent les organes vitaux (foie, reins, pancrĂ©as
). On mise sur les lĂ©gumes frais, les plats non transformĂ©s (Ă  cuisiner soi-mĂȘme), on rĂ©duit le sucre. Quels autres rĂ©flexes pour les bons vivants qui s’enrobent au niveau de la ceinture ? « Pas d’interdit, ça ne fonctionne pas sur la durĂ©e. Mangez lĂ©ger au dĂźner : des lĂ©gumes cuits, des soupes de saison. Un repas trop copieux le soir n’aide pas Ă  rĂ©cupĂ©rer. Faites-vous plaisir le matin au petit-dĂ©jeuner. 

Le conseil spĂ©cial confinement : Â« En cas de motivation, jeĂ»nez un soir par semaine, avec un fruit Ă  17 heures, et remplissez une gourde d’eau avec du citron vert, afin de « dĂ©stocker Â» les aliments qui stagnent dans le tube digestif Â».  Manu s’envoie aussi son godet de concentrĂ© d’aloe-vera, le matin. On en trouve en boutique bio, au rayon boisson et mĂȘme au rayon frais. On le choisit le moins sucrĂ© possible. 

3.     Mollo sur les crunchs 

Faut-il s’épuiser avec des « crunchs Â», ces relevĂ©s de buste, allongĂ© sur le dos ? « N’en abusez pas, on y enroule le dos en poussant les viscĂšres, ça fait ressortir le petit ventre masculin, prĂ©sent mĂȘme chez certains vrais sportifs. Faites des petits mouvements de faible amplitude, pour travailler les grands droits, comme si vous vouliez embrasser le ciel, ne cherchez pas l’arrondi. Â» L’objectif, c’est de ne pas fragiliser le squelette, et donc d’éviter mal au dos, gĂšnes articulaires ou musculaires.

Le conseil spĂ©cial confinement : Â« La position nuisible, c’est celle de la concentration sur l’ordi, Ă  un bureau, les Ă©paules en avant, le dos rond. Toutes les 15 ou 20 minutes, le dos contre un mur, on Ă©tire les bras vers le haut, en se rapprochant du mur au maximum et en Ă©vitant la douleur forte. Â» Les effets se font ressentir le soir et on progresse Ă  son rythme.

4.     Transverse et respiration

Oui au programme d’exercices, mais variĂ©. « Travaillez l’ensemble du corps, ne faites pas toujours la mĂȘme sĂ©ance. Pensez aux proportions donc aux deux chaĂźnes musculaires : la partie antĂ©rieure (pecs, abdos, quadriceps, biceps
) sans oublier la partie postĂ©rieure : les ischio-jambiers, le dos, les biceps fĂ©moral
 Â» Pour notre expert, le dos est le chef d’orchestre du corps : on le travaille pour le garder mobile. Au niveau du bidon, un peu d’anatomie : le grand droit, un muscle superficiel, c’est celui des tablettes. Le transverse, profond, maintient les organes internes Ă  leur place et aide Ă  respirer : « Il fait le lien entre la puissance de nos jambes et le haut du corps. C’est LE muscle de la synergie. Faire 3000 abdos par jour sans travailler en profondeur, ça ne sert Ă  rien. Â»

Le conseil spĂ©cial confinement : Â« On se met au gainage dynamique, de petits mouvements, de petite amplitude Ă  partir de la position planche par exemple. Et surtout, on apprend la respiration thoracique pour mobiliser les bons muscles. Cette respiration demande un engagement, de la concentration, de la patience. On commence par verrouiller les muscles autour du pĂ©rinĂ©e, le sphincter remonte, le ventre se creuse. La respiration se place au niveau de la cage thoracique, elle ne descend plus au niveau du ventre. On ne rĂ©ussit pas toujours du premier coup, il faut un moment pour que le corps s’adapte, c’est normal, donc on persiste. Â»

5.     Tous ensemble

Faut-il prĂ©voir une inscription dans une salle quand on dĂ©bute ou qu’on se remet au sport ? « On a l’impression que tout le monde sait faire et pas nous, ça peut mettre la pression. Si on se lance, on privilĂ©gie les cours collectifs pour bĂ©nĂ©ficier des consignes du prof diplĂŽmĂ©, on se cale sur le mouvement des autres, ce qui stimule Â» explique Manu.

Le conseil spĂ©cial confinement :  Manu recommande les vidĂ©os franches et sincĂšres de GrĂ©goire, alias Major mouvement, un kinĂ©, ancien rugbyman. Accessible et drĂŽle, il ne croit pas aux programmes miracle sur 30 jours. On regarde sa vidĂ©o oĂč il explique qu’il faut au minimum 45 jours, 3 fois par semaine sur 20 minutes. Et on commande son livre, un fabuleux plaidoyer anti-sĂ©dentaritĂ© qui s’appelle « 10 clĂ©s pour un corps en bonne santĂ© Â» (16,90 euros aux Editions Marabout). On commence demain ?

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