Passifs : les aliments qu’on vous conseille pour ĂȘtre toujours au top !

Quand on passe aux choses sĂ©rieuses, il y a d’un cĂŽtĂ© ce que nos dĂ©sirs projettent et de l’autre ce que nos intestins comptent faire. Si les deux tombent d’accord, alors tout baigne, mais s’ils n’ont pas la mĂȘme envie alors ça risque de se compliquer
 MĂȘme si la digestion est loin d’ĂȘtre un long fleuve tranquille, de petits gestes simples peuvent nous aider Ă  rendre la situation plus fluide. Quoi manger pour se laisser aller en toute tranquillitĂ© ? Nos conseils !

Alternative Text Par Jock ‱ PubliĂ© le

Cap sur les fibres ! 

En moyenne, par rapport aux recommandations nutritionnelles, nous consommons deux Ă  trois fois moins de fibres que nĂ©cessaire. Or, en plus d’aider Ă  rĂ©guler l’appĂ©tit, les fibres aident Ă  augmenter le volume des selles grĂące Ă  leur capacitĂ© Ă  se gonfler en eau. Le transit est alors amĂ©liorĂ©. On augmente donc son apport en fibres en prenant, par exemple, du pain complet plutĂŽt que du pain blanc.

On diversifie son alimentation.

On se rue sur le vĂ©gĂ©tal car on y retrouve deux types de fibres : des fibres solubles et insolubles. Alors que les fibres solubles aident Ă  maintenir les taux de sucre et de cholestĂ©rol, ce sont les fibres insolubles qui tendent Ă  augmenter le volume fĂ©cal afin de rĂ©guler notre transit pour ĂȘtre opé’ au pieu ! A privilĂ©gier donc : pommes, bananes, amandes, arachides et lĂ©gumineuse en gĂ©nĂ©ral. 


 tout en Ă©vitant la fermentation ! 

Pour ĂȘtre une Formule 1 sous la couette et Ă©viter de caler au dĂ©marrage, on met de cĂŽtĂ© tous les aliments dits fermentescibles. ConcrĂštement, on bannit les lĂ©gumes riches en soufre (les choux, le cĂ©leri-rave
) ainsi que les fromages « bien faits Â» coulants Ă  souhait ! Quant aux cruditĂ©s, on peut en consommer Ă  tous les repas mais on privilĂ©giera les lĂ©gumes cuits aux lĂ©gumes crus qui sont plus lourds Ă  digĂ©rer. 

Des astuces ?

Plusieurs astuces permettent d’Ă©viter ballonnements ou autres soucis gastriques comme par exemple le fait d’ĂȘtre plus rĂ©gulier dans ses collations. L’idĂ©al est de se dĂ©finir des heures  de dĂ©jeuner fixes et d’y consacrer au moins une vingtaine de minutes, ceci afin de permettre Ă  l’estomac d’ĂȘtre dans les meilleures conditions possibles. Aussi, prĂ©voyez un laps de temps de deux heures entre la fin d’un repas et un Ă©bat fougueux, afin de ne pas perturber la digestion. 

Des choses Ă  Ă©viter ?

Manger trop gras ou trop Ă©picĂ© demandera Ă  notre organisme un surplus de travail notamment du cĂŽtĂ© de notre vĂ©sicule biliaire. Ce phĂ©nomĂšne n’amĂ©liorera pas les ballonnements. Il en va de mĂȘme pour les rĂ©gimes dits cĂ©togĂšnes. L’alternance tantĂŽt lĂ©gumes, tantĂŽt pĂątes
 etc. n’est pas physiologique. Cela force notre corps Ă  produire soit plus de bile, soit plus d’acides, soit plus d’enzymes ce qui fait l’effet du Kamasutra dans nos intestins, qui prĂ©fĂšrent de loin la routine alimentaire. 

Open bar sur l’eau !

CĂŽtĂ© hydratation, l’idĂ©al est de boire rĂ©guliĂšrement par petites quantitĂ©s et entre les repas. A choisir, on laisse de cĂŽtĂ© boissons chimiques ou trop sucrĂ©es et on privilĂ©gie les eaux riches en bicarbonate qui amĂ©liorent la digestion. Petite astuce : on Ă©vite de boire trop froid car les chocs thermiques, Ă  l’image des avions dans les airs, favorisent la survenue de turbulences !

Des probiotiques en renfort. 

Qui n’en n’a jamais entendu parler ? Ces micro-organismes vivants ont le vent en poupe et ont de rĂ©els impacts positifs sur notre transit. Alors que nos intestins sont naturellement pourvu d’environ 1 kilo de bactĂ©ries, les probiotiques renforcent cette flore dĂ©jĂ  prĂ©sente et indispensable Ă  la digestion. Pris Ă  bon escient, ils peuvent ĂȘtre un prĂ©cieux alliĂ© pour dompter nos organes internes ! Attention, chaque probiotique a une action qui lui est propre : certains sont efficaces contre la constipation, d’autres la diarrhĂ©e, etc. Alors avant de jouer Ă  l’apprenti sorcier, demandez l’avis Ă  votre pharmacien pour Ă©viter de mauvaises surprises.

Dernier conseil : on mĂąche !  

Ultra simple et efficace, on a pourtant tendance Ă  la nĂ©gliger : la mastication ! Pourtant bien mĂącher est le dĂ©but d’une bonne digestion grĂące notamment Ă  la salive. Ainsi, mĂącher mieux et se prendre le temps de le faire permettra une transformation plus rapide des aliments avec des intestins moins grincheux en fin de parcours. 

Un PureForMen maison? VoilĂ  le #Tuto! 

Pour pallier Ă  une alimentation borderline, on peut l’enrichir par des complĂ©ments riches en fibres. Il en existe des prĂȘt-Ă -l’emploi, comme les pilules PureForMen. Mais on peut aussi s’en cuisiner maison en se procurant, par exemple, de la poudre de psyllium, plantes faisant partie de la famille du plantain. L’efficacitĂ© de ce lavement naturel se fera ressentir Ă  raison d’une cuillĂšre Ă  cafĂ© par jour de poudre, que l’on dilue dans un verre grand verre d’eau ou une compote. Attention Ă  ne pas prendre de maniĂšre concomitante un mĂ©dicament car son effet sera diminuĂ©. 

Tu en veux encore ?