4 conseils pour se muscler Ă  la maison avec le coach Patrice Velati

Il est splendide. Pour l’avoir vu en vrai, on peut vous dire qu’il n’a besoin d’aucun filtre. Corps parfait, bouille d’ange, Patrice Velati (patricevelati sur insta) est un coach de premier ordre. Fondateur de theapartmenttraining.com, une salle de sport privĂ©e, il propose aussi des cours en visio. Il mixe rappels basiques et conseils canons pour ne pas ramollir cet automne, entre nos quatre murs.

Publié le

1.    On repense son logiciel

Ancien footballeur, Patrice est coach depuis 2009. À ses clients qui veulent prendre uniquement du muscle et du volume, il rĂ©pĂšte que ça sera long : « On doit s’entraĂźner trĂšs rĂ©guliĂšrement, presque tous les jours. Les mecs qui font des compĂ©titions font 5 ou 6 entraĂźnements par semaine. En deux fois par semaine, on n’obtient pas ce rĂ©sultat. Il faut s’en donner les moyens, chaque kilo gagnĂ© prend du temps. Â» Et nous, coincĂ© chez nous, on fait comment pour ne pas se faire la silhouette de Shrek ?

L’option confinement, par Patrice : « On garde son rythme, c’est une pĂ©riode propice. On s’entraĂźne diffĂ©remment, en travaillant au niveau des muscles profonds : gainage, poids de corps, ce qu’on appelle le fonctionnel, qui engage plusieurs chaĂźnes musculaires. On trouve sa routine : on commence par 30 secondes de cardio, 30 de repos et Ă  chaque fois, on ajoute un exercice. C’est ce que je recommande Ă  ceux qui voyagent beaucoup Ă  l’hĂŽtel, en 10 minutes, on sent dĂ©jĂ  l’effet. »

2.    On mate des vidĂ©os

« Le corps a besoin d’entraĂźnements rĂ©guliers et variĂ©s, pas seulement de muscu ! Â» D’habitude, Patrice court, fait du vĂ©lo et varie ses entraĂźnements de muscu. Il recommande l’escalade, ou comme Jason Statham, quinqua ultra hot, la gym avec agrĂšs. Comme on dispose (au moins) d’un mois, on peut gagner du muscle Ă  la maison, mĂȘme s’il faut bien plus d’un mois pour se bĂątir un corps trĂšs dĂ©veloppĂ© : « Pour faire rĂ©agir les muscles et les dĂ©velopper, il faut augmenter le nombre d’entraĂźnements et leur intensitĂ© et accroitre le nombre de repas et de collation. Â»  Mais ne suivez pas les vidĂ©os d’un amateur qui se prend pour un pĂ©dagogue formĂ©… aussi bogosse qu’il soit. On fait un casting si on veut, mais en choisissant un professionnel formĂ©.

L’option confinement, par Patrice : « On ne suit pas les cours de n’importe qui ! J’ai vu rĂ©cemment des coachs faire leur photo de leur carte professionnelle, elle garantit le niveau d’études et l’obtention d’un diplĂŽme validĂ© (un brevet d’état, un Deust, un brevet de spĂ©cialisation). On accorde sa confiance Ă  ceux qui font ça Ă  temps plein et qui travaillent pour de bons clubs de gym, c’est une garantie minimale de sĂ©rieux. Par exemple, quelqu’un qui ne donne pas de consignes de placement du dos, des genoux, de respiration pour un mouvement comme le squat, on se mĂ©fie. Donner un cours Ă  300 personnes en visio, ça n’est pas comme donner un cours Ă  un groupe d’habituĂ©s. Le coach doit avoir prĂ©parĂ© son cours et prĂ©parer des options pour que chacun puisse suivre. »

Voir cette publication sur Instagram

Summer body ready ? đŸ’ȘđŸ»

Une publication partagĂ©e par PATRICE VELATI – COACH SPORTIF (@patricevelati) le

3.    Oui aux sĂ©ries, non aux kilos

Les poudres protĂ©inĂ©es pour gagner du muscle ? Bof
 Pas trop le moment. Â« En complĂ©ment, en version vĂ©gĂ©tale, pour ceux qui pratiquent chaque jour, OK, mais un shake de temps Ă  temps ne sert Ă  rien. Je prĂ©fĂšre clairement deux bananes, ou deux tranches de pain complet avec du fromage. Â» Si on s’entraĂźne Ă  donf, on privilĂ©gie le goĂ»t du produit, en ajoutant des collations Ă  11h et Ă  16h. Ne croyez pas que les coachs comme Patrice se privent de tout ! Il mange moins de viande par choix, mais reste un bon mangeur, car il s’entraĂźne beaucoup. Il mate des sĂ©ries et a aimĂ© 13 Reasons Why, Little Big Lies, Ozark (sur Netflix), sans oublier The Last Dance, le docu sur Michael Jordan, qui l’a Ă©mu aux larmes.

L’option confinement, par Patrice : « Moins de viennoiseries bien sĂ»r, on leur prĂ©fĂšre des smoothies, dĂ©licieux, avec des fruits mixĂ©s, frais ou congelĂ©s, additionnĂ©s d’eau ou de boisson vĂ©gĂ©tale. Dopez-les en super-fruits, blindĂ©s de vitamines et d’actifs protecteurs de nos cellules : canneberge, myrtille, baie d’açaĂŻ, d’argousier ou de goji, acĂ©rola
 Â»

Voir cette publication sur Instagram

T.G.I.F đŸ’„đŸ’„đŸ’„

Une publication partagĂ©e par PATRICE VELATI – COACH SPORTIF (@patricevelati) le

4.    On choisit son tempo

Mieux vaut court et intense que long et mou ! « S’entraĂźner trop longtemps est une erreur : 45mn ou 1h quand c’est bien fait, c’est assez et ça permet de ne pas se lasser Â» confirme Fabrice. Sans faire le bourrin, et sans suivre, de son salon, des cours trop complexes : « Attention aux disciplines comme le crossfit, oĂč les cours sont rarement par niveau. Il faut savoir se placer, respirer, rĂ©cupĂ©rer et prendre quelques cours de coaching pour se lancer. Â» La solution accessible, c’est les cours en groupe, en visio. Avec Patrice, qui limite les participants Ă  24 personnes, dispo sur https://gymlib.com/fr, sur https://classpass.com, et sur https://theapartmenttraining.com, Ă  partir de 10 euros). 

L’option confinement, par Patrice : « C’est l’occasion d’essayer des sports et de suivre diffĂ©rents coachs. Le temps que l’on ne passe pas dans les transports peut nous servir Ă  faire du sport. Faites l’inverse de ce que vous faites d’habitude, voyez-le comme une exploration, ou comme une discipline complĂ©mentaire. Si vous faites habituellement de la muscu, essayez le yoga, ou l’inverse. Personne ne vous jugera, vous ĂȘtes chez vous devant un tapis et vous pouvez prendre le temps de rĂ©cup dont vous avez besoin. Dernier conseil : ne levez pas trop la tĂȘte, placez le tĂ©lĂ©phone, l’ordi ou la tablette au bon endroit pour ne pas vous faire mal aux cervicales. Â»

Tu en veux encore ?